передам закупку / Фитнес-Ежедневник:тренировка и питание,анатомия, статистика

Для того, чтобы быть здоровым и долго жить, очень важно знать и учитывать время переваривания пищи в желудке. По утверждению медиков, человек, который, питаясь, не учитывает времени переваривания еды, носит в себе килограммы гниющей пищи, зарабатывает множество болезней и сокращает себе жизнь. Для хорошего пищеварения необходимо учитывать следующие ключевые моменты:

⚡ Совершенно недопустимо бросать в желудок, как в «топку», требующие разного времени на переваривание продукты — этим вы подвергаете его дополнительной и неоправданной нагрузке. Например, блюдо из картошки со свининой будет перевариваться около 5 — 6 часов, тогда как отдельно употребленный картофель переварился и отправился бы в кишечник уже через час.

�� Оптимально смешивать пищу одного времени переваривания (овощной салат, яблоки с грушами, морковно-свекольный сок) — это лишь слегка растянет время пребывания еды в желудке за счет сложности подбора ферментов для обработки по сравнению с монопитанием. Такой вариант «мешанины» наиболее щадящий для организма.

Добавление масел, даже в салаты, удлиняет время нахождения в желудке в 2 — 3 раза, за счет эффекта обволакивания пищи, и невозможности её рациональной обработке соками и ферментами.

�� Тщательно пережевывайте еду — это тоже ускоряет процесс переваривания за счет лучшего измельчения и начала обработки ферментами еще в ротовой полости.

�� Употребляйте белковую пищу только в теплом виде — теплая еда в желудке переваривается около 2-3 часов (что является оптимальным временем для расщепления белков), и только после этого попадает в тонкий кишечник, где продолжается этап расщепления полезных веществ из продуктов питания.

Холодная пища в желудке переваривается гораздо быстрее, поэтому белки не успевают нормально перевариться и отправляются прямиком в тонкий кишечник, в результате чего бактерии, находящиеся в мясных продуктах (белках), начинают размножаться и вызывать дискомфорт в желудочно — кишечном тракте (вздутие, газы, запоры и т. д.)

Для достижения цели необходим план действий, который будет притворяться в жизнь не рывком (чтоб не перегореть), а понемногу, не спеша, но неумолимо!🏋🏼🏆🏁

Именно поэтому большенство добившихся успехов людей ведут записи!✏

Не потому что у них память плохая и они не в состоянии всё запомнить, а для приучения себя к дисциплине, планомерности, постоянству в достижении поставленной цели!🏅

Также записи необходимы для АНАЛИЗА своих успехов на протяжении длительного периода времени.

Рассмотрим основные преимущества ведения ежедневника:

+10 к силовым.

Каждый раз стремясь превзойти свой предыдущий результат и написать цифру хоть на кило больше чем вчера, Вы неизбежно начнете прогрессировать в весах!

+15 к дисциплине.

Распланировав свои тренировки и записав их в ежедневник на неделю-месяц-год вперед, каждую пропущенную тренировку Вы начнете воспринимать как досадный застой.

+20 к памяти.

У человека три вида памяти: аудио, видео и механическая. Записывая свои достижения в ежедневник, Вы начинаете кроме видео памяти использовать еще и механическую, а значит лучше запоминаете информацию. А если при записывании громко озвучивать свои результаты, тогда Вы начнете использовать все три вида памяти. В этом случае Ваш прогресс навсегда останется в голове, и не только у вас, но и у всего зала:)

+25 к эффективности восстановления между подходами. Выводя цифры и делая заметки дрожащими руками Вы не будете давать расслаблять вашему мозгу, а значит – нейромышечная связь всегда будет в тонусе. 

+30 к имиджу.

В мозгах обывателей четко зафиксировался стереотип, что если ты качек, то значит тупой. Поэтому вид качка, который что-то с умным лицом записывает в дневник, будет вгонять неподготовленных зрителей в ступор!😄💪🏼

А Вы уже взяли с собой Ежедневник на тренировку?