еще нашла
Основные шаги по укреплению иммунитета
- Для иммунитета чрезвычайно важен здоровый образ жизни. Соблюдайте здоровую диету, занимайтесь спортом, избегайте токсинов, поддерживайте нормальный вес и хорошо высыпайтесь.
- Стресс снижает иммунитет. Примите меры по управлению стрессом. Отработайте техники расслабления в ответ на стресс: дыхательные упражнения, визуализация или медитация.
- Старайтесь не есть рафинированный сахар и насыщенные жиры, но проследите, чтобы в вашем рационе было достаточно качественного белка и незаменимых жирных кислот.
- Принимайте качественные мультивитамины и минеральные добавки. Особенно важны витамины C и E, витамины группы B, цинк и селен.
- Принимайте больше витамина C, 500 -1000 мг до трех раз в день или попробуйте принимать липосомальный витамин C в дозировке 1000 мг один-два раза в день.
- Поднимите уровень витамина D в крови. Принимайте 2000 -5000 МЕ витамина D в день.
- Выбирайте продукт, укрепляющий иммунитет с клинически доказанной эффективностью.
