Мир IHERB-отзывы,полезные статьи,рекомендации

Чем заменить сахар??
 Для чего вообще что-либо заменять??? Не проще ли совсем убрать сахар из питания? Не проще!!!

Отказаться от «сладкой» смерти полностью невозможно и даже вредно – дефицит углеводов провоцирует массу проблем со здоровьем.  Да и просто взять и убрать сладкий вкус из своей жизни нельзя — ЦНС пострадает.

Но пользы от рафинированного сахара не дождетесь: он имеет высокий ГИ, калориен, не содержит никаких витаминов и микроэлементов. В перспективе — с каждым годом нарастающий вес и испорченная кожа (жирность, высыпания, ранние морщины).

Зачем нужен обычный сахар, если есть полезные альтернативы, не влияющие на кожу, гормональный фон и являющиеся источниками витаминов? Вот о них и предлагаю почитать ближайшие 5 минут.

Хочу предупредить, в табличку не попали искусственные сахарозаменители: сахарин, аспартам, сукралоза, цикламат натрия. Не путайте синтетические (синтезированные из природного сырья) и искусственные – вред от использования последних либо уже доказан, либо на стадии подтверждения.

Не включила мед и кленовый сироп – их подвел высокий ГИ. Ксилиту давайте оставим жвачки, зубные пасты и готовые диабетические сладости, а чай попьем с чем-нибудь получше)).

Подведем итоги:

если вы склонный к бактериальных и грибковым инфекциям (даже банальной молочнице) самый идеальный вариант – стевия (основной сах.зам), тагатоза, ло хан и эритрит

если снижаете вес, то подходят — эритрит, стевия и ло хан

если прогрессирует кариес, то на какой-то период стоит перейти на стевию или эритрит

если вам нужно следить за уровнем сахара и инсулина, то выбирайте фруктозу, тагатозу, стевию, эритрит, ло хан, сироп топинамбура и агавы.

если ищите здоровую альтернативу рафинаду, то обратите внимание на кокосовый, пальмовый и тростниковый сахар, сироп агавы и топинамбура.

Чем же так полезны суперпродукты?

Ищите способ улучшить свое здоровье, не прилагая особенных усилий?? Тогда суперпродукты именно то, что вам нужно :).

Само слово «суперпродукт» и «суперпища» уже не первый год мурыжатся в интернете, особенно любят упоминать о них супермодели, делясь своими секретами красоты.  Я все попробовала, подробно изучила их свойства и делюсь инфой с вами.

Итак, суперпродукт (SuperFood, суперпища) – это, прошу прощения за тафтологию, продукт, который содержит настолько много витаминов, микроэлементов, фитонутриентов, что даже в небольших количествах становится лекарством.

К основным суперпродуктам принято относить: ягоды Годжи, сок Нони, Маку, Хлореллу и Спирулину (о ней вот писала вот тут), ростки Ячменя, ростки Пшеницы, Люцерну…ну а по мелочи их уже более 30, о них обязательно напишу позднее.

У суперпродуктов есть несколько объединяющих их характеристик. Главное —  все являются адаптогенами,  прибавляют сил и энергии, повышая качество жизни, что очень актуально для нас, вечно усталых и недоспавших.

Все суперпродукты улучшают внешность – кожу и волосы, помогают поддерживать вес. Их роль в профилактике рака так же велика и доказана научными исследованиями, а антираковый эффект основан на ускорении детоксикации организма (читаем о «медленных» ацетиляторах  вот здесь)

Чтобы вы яснее себе представляли какие – суперпродукты нужны конкретно  вам,  я кратенько охарактеризую каждый и дам ссылочки на них :).

Мака (Lepidium meyenii, перуанский женьшень)

Мака перуанская, или Клоповник Мейена, в Боливии, Перу и  Аргентине используется как пищевой продукт. И она, видать, настолько сильно поражает латиноамериканцев своим действием, что они не обращают внимания на ее полную несъедобность…Друзья, мой вам совет, чтобы мака успела вас как следует оздоровить, а не пылилась на полке, покупайте ее в капсулах.

Чем полезна мака:

— повышает либидо  (у обоих полов), один из сильнейших афродизиаков!! и, кстати, лечит эректильную дисфункцию, что научно подтверждено!!

— повышает выносливость организма, особенно советую тем, кто ходит  на фитнес из последних сил, а потом еле доползает до дома – буквально за неделю мака решит эту проблему (проверено многократно!)

— нормализует гормональный фон — смягчает ПМС, стимулирует всю эндокринную систему, но полезна прежде всего девушкам за 35 – 40, при первых признаках,  так сказать, угасания, когда «фертильность» снизилась, а родить еще очень хочется

— заметно улучшает состояние возрастной кожи (дряблость, мелкие морщинки, нездоровый оттенок)

— безопасная альтернатива  заместительной гормональной терапии (ЗГТ)

— стимулирует метаболизм,  особенно при его возрастном снижении

— тормозит процессы старения

Главные противопоказания – беременность,  ГВ и гипертония (если не превышать дозировки, то давление держится в норме).

Где и что купить:

Navitas Naturals, Maca Power, Gelatinized Maca Capsules , 500 mg, 100

Now Foods, Maca, 500 mg, 250

Vega (Sequel) Naturals, Maca, 750 mg, 120

Ягоды Годжи (Lycium barbarum)

В традиционно китайской медицине ягоды Годжи именуются Гоу Ци Цзы и применяются уже более 2 тысяч лет. Сильнейший антиоксидант, особенно заметно их влияние на кожу и глаза.

Быть может благодаря, в том числе, ягодам Годжи азиаты выглядят значительно моложе своих лет и у них до старости сохраняется хорошее зрение.

Ягоды Годжи и в России сейчас купить не проблема – они появились даже в некоторых продвинутых аптеках, есть в интернет – магазинах. Поэтому сначала оглядитесь вокруг – может и не придется заказывать их за океаном.

Чем полезны ягодки:

— повышают устойчивость к различным инфекционным заболеваниям; детишкам  вместо витаминок в осенне — зимний период лучше давать Годжи

— дают энергию и силы, ускоряют процесс восстановления после нагрузок

— омолаживают кожу!!! останавливают процесс фото-старения (это актуально для любительниц позагорать); есть даже проверенная методика применения Годжи для омоложения – сок ягод применять утром и вечером вместо тоника, а внутрь ягодки – курс 3-4 месяца

— содержит неимоверное количество витаминов, микроэлементов, аминокислот и полисахаридов

— улучшает работу сердца (для сердечников как доп. средство к основному лечению)

Главное противопоказание – высокая температура (даже субфебрильная). Редко, но могут вызывать аллергию.

Где и что купить:

Dragon Herbs, Heaven Mountain Goji Berries, 8 oz (227 g)

Navitas Naturals, Goji Berries, Sun-Dried, 16 oz (454 g)

Другие формы Годжи:

Planetary Herbals, Goji Berry, 700 mg

Prince of Peace, Goji On the Go, Wellness Formula, 30 Bottles (подходит и для наружного применения)

Хлорелла

Хлорелла – пресноводная водоросль сродни спирулине и многие даже приписывают по ошибке ей те же свойства, но, на самом деле они мало, чем схожи.

Главное – хлорелла содержит минимум йода и не им ценна, а значительным содержанием бета-каротина, предшественника витамина А, витамином D и гамма-линоленовой кислотой.

Чем полезна:

— улучшает, очищает кожу и если вам рекомендуют пропить вит.А, то знайте, что хлорелла будет более безопасной, но равноценной по эффекту заменой

— улучшает цвет лица и запах тела

— помогает похудеть, так как устраняет тягу к вредным продуктам  и снижает аппетит

— лечит синдром хронической усталости (некоторые на хлорелле бегают как зайчики – энерджайзеры)

— повышает выработку белка альбумина, необходимого для здоровья печени, почек, кишечника…в отличие от витамина А, хлорелла никогда не приведет к увеличению уровня альбумина сверх нормы

— серьезный такой детокс – эффект, настолько выраженный, что в некоторых американских и японских онко —  клиниках  хлореллу рекомендуют для смягчения побочек химиотерапии и облучения

— выводит тяжелые металлы и пестициды  — дотошные американцы даже анализы сдают на содержание этих вредностей в организме и после 3-4 месячного приема хлореллы зачастую их уровень в организме снижается до нормы

— защищает зрение, предотвращает дегенерацию желтого пятна

На вкус хлорелла ничего так, можно брать не только в таблетках, но и в порошке.  Кстати, хлорелла в порошке еще и кишечник очищает!!  Помните это те, кто страдает запорами.

Где и что купить:

Sun Chlorella, A, 500 mg, 120 Tablets (очень хороший японский производитель, специализируется на хлорелле и элеутерококке)

Now Foods, Chlorella, 1000 mg, 120 Tablets

Now Foods, Certified Organic Chlorella, 100% Pure Powder, 1 lb (454 g)

Source Naturals, Yaeyama Chlorella , 8 oz (226.8 g) 

 

Трава ячменя (ростки)

Вот уж всем суперпродуктам продукт. На мой взгляд, самый полезный из представленных в обзоре и сразу по всем направлениям:

— улучшает кожу практически при любых проблемах с ней (первые морщинки, угри, псориаз)

— предотвращает развитие рака

— содержит очень много белка, советую тем, кто ест мало мяса, но волосы при этом хочет иметь хорошие

— останавливает  стремительное снижение зрения, помогает его улучшить

— содержит очень много вит K, о дефиците которого могут говорить синяки, появляющиеся на ровном месте, частые и трудноостанавливаемые кровотечения из носа

— бодрит, устраняет астению и проявления синдрома хронической усталости

— поддерживает более  100  ферментативных реакций, заменяя собой «Вобэнзим»

— лечит и предотвращает анемию, улучшает качество волос

— антиоксидант, предотвращает повреждения вызванные свободными радикалами (то есть замедляет старение)

Главное противопоказание – целиакия.

Мне нравится трава ячменя двух производителей:

Green Foods Corporation, Green Magma, Barley Grass Juice, 10.6 oz (300 g) 

Green Foods Corporation, Green Magma, Barley Grass Juice, 500 mg, 250 

Sun Warrior, Activated Barley, 900 g

Ростки пшеницы (Витграсс,Wheatgrass)

Благодаря апологету спраутс — питания (проростками) американке Энн Вигмор, мир узнал о чудодейственных свойствах ростков пшеницы.  С тех пор прошло уже более 25 лет.  Лично мое приобщение к здоровому образу жизни лет в 14 началось именно с проращивания пшеницы. Я ее взращивала столько, что челюсть уставала пережевывать), но трудоемкость  этого процесса быстро остудила мой оздоровительный пыл.

И вот уже года три как я снова на витграссе, но теперь предпочитаю  готовые к применению, в форме порошка.

О пользе витграсса лучше, конечно, почитать у первоисточника –  Ann Wigmore  «The Wheatgrass Book». Ну а если вкратце, то ростки пшеницы:

— повышают иммунитет и стимулируют  процессы самовосстановления организма

— укрепляют волосы, восстанавливают их после выпадения и даже поседения ( у самой Энн Вигмор, как известно, седина «ушла» и больше «не возвращалась»)

— помогают в рассасывании доброкачественных опухолей (миом, липом и пр.)

— восстанавливают зрение, омолаживают кожу

— нормализуют микрофлору кишечника, очищают его  без резкого слабительного эффекта

— выводят все вредности – токсины, избыток холестерина, мочевой кислоты,  снижают уровень сахара

— предотвращают развитие анемии, помогая вылечить уже имеющуюся

— улучшает цвет лица и запах тела

Первое что ощущается в начале приема – приток энергии и сил даже при минимальном  времени на отдых. Энн Вигмор ростки пшеницы позволяли спать всего по 2 часа и чувствовать себя превосходно. Я против экстрима — спите как можно дольше, но бодрствуйте более активно и деятельно. И витрасс вам в этом точно поможет.

Противопоказание — целиакия.

Где и что купить:

Green Foods Corporation, Organic & Raw Wheat Grass Shots, 5.3 oz (150 g)

Amazing Grass, Organic, Wheat Grass, Whole Food Drink Powder, 28 oz (800 g)

Now Foods, Organic, Wheat Grass Juice, 100 % Pure Juice Powder, 4 oz (113 g)

Amazing Grass, Organic Wheat Grass Tablets, 1000 mg, 200 Tablets
 

Люцерна (Alfalfa)

По эффекту от приема можно сравнить с ростками пшеницы, но есть и свои особенности:

— укрепляет волосы, помогает остановить выпадение, вызванное дефицитом каких-либо питательных веществ

— очищает организм: лимфу, кожу, кишечник и печень

— работает как «внутренний освежитель» — улучшает запах тела изнутри

— нейтрализует и выводит из организма канцерогены, пестициды и тяжелые металлы, детокс – эффективность доказана самим Институтом Рака (США)

— полезна при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно если есть риск перерождения в онкологию (конкретно рак кишечника и желудка люцерна предотвращает лучше всего)

— улучшает состояние зубов за счет фтора

— выводит мочевую кислоту (для страдающих подагрой!)

— содержит очень много вит K, о дефиците которого могут говорить синяки, появляющиеся на ровном месте, частые и трудноостанавливаемые кровотечения из носа

Свойства люцерны скорее очищающие, она просто необходима живущим в неблагополучной эко-обстановке, но как источник витаминов в дополнение к ней придется принимать что-то еще.

Люцерну можно покупать и в форме капсул и в форме порошка – она не противнее любой другой травы, и лучше лист люцерны (Alfalfa Leaf), чем ее концентрат (в процессе его получения часть пользы теряется). Стоит очень дешево!

Где и что купить:

Now Foods, Alfalfa Powder, 1 lb (454 g) 

Bernard Jensen’s, Alfalfa Leaf Tablets, 550 mg, 1000 tablets

Nature’s Life, Alfalfa Leaf, 1,000 mg, 500 Tablets (концентрированный)

Витамины и добавки для женского здоровья (с iherb)
 Итак, мой первый обзор достойных внимания добавок для женского здоровья с айхерб. В России их практически не встретить, хотя теоретически они где-то есть, но раз в 5 дороже).

Девочки с гинекологическими проблемами, читайте внимательнее что и для чего! Все действительно помогает – что-то в большей степени, что-то в меньшей. Особой привязки к производителям нет — на iherb можно и повыбирать. Лично мне больше нравятся бады Now Foods, по этой причине они преобладают.

Глюкарат кальция «Calcium D-Glucarate» от Natrol (ссылка)

Является биодоступной формой D-глюкуроновой кислоты, получаемой из яблок, цитрусовых, брокколи и других овощей и фруктов. Глюкарат кальция выводит излишки эстрогена, метаболиты различных стероидных гормонов, в том числе андрогенов и кортизола.

Крайне эффективен в детокс-программах, когда организм нужно срочно очистить от лекарств, экзогенных канцерогенов, сгладить последствия курения и различных экологически неблагоприятных факторов. Считается эффективным в профилактике рака груди и простаты.

Глюкарат кальция поможет убрать животик, и уменьшить жировые отложения на животе и талии (как известно, это самый опасный тип ожирения).

Курс индивидуален, но однозначно более 2-3 месяцев. Побочек  практически не отмечается.

 Комплекс для здоровья груди «Breast-D» от Pure Essence (ссылка)

В составе вещества нормализующие выработку гормонов и обладающие противоопухолевой активностью, причем в высоких дозировках: витамин D3, DIM (дииндолилметан), кальций D-glucarate, ликопин, экстракт зеленого чая. Полезен будет при мастопатии, эндометриозе, миоме и аденомиозе – свизанной с ними гиперэстрогении), поликистозе и просто для профилактики женских опухолевых заболеваний.

Курс – до полугода, по 1-2 капсуле в день.

Хочу привлечь внимание девушек с СПКЯ сразу к трем БАД. Оговорюсь, что экспериментально подтверждено их положительное влияние на инсулинорезистентный поликистоз (довольно быстро появляется овуляция и улучшения во внешности), при остальных формах пробовать можно, но эффект не гарантирован.

Инозитол «Inositol» от Now Foods (ссылка)

N-ацетил цистеин «NAC» от Now Foods (ссылка)

Экстракт корицы «Cinnamon Extract» от Natrol (ссылка)

 Хамелириум желтый — «False Unicorn» (Helonias) от Eclectic Institute  (ссылка)

Корень хамелириума  нормализует гормональный фон практически при любых расстройствах, снижает проявления ПМС и менопаузы, делает цикл более регулярным и помогает убрать болезненность КД.

Экстракт хамелириума для России экзотичен, присутствует, пожалуй, только в одном НСП-шном баде. Не стоит делать на него ставку в лечении, правильнее использовать его как дополнение. И, между прочим, хамелириум снижает ЛГ :).
Противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Принимают  курсами по 2-3 месяца, по 30 капель 2-3 раза в день.

 Экстракт зеленого чая Green Tea Extract (EGCG) от Now Foods(ссылка)

В составе добавки, выделенный из листьев зеленого чая антиоксидант эпигаллокатехин галлат и экстракт Camellia sinensis, т.е. чая. Одна капсула заменяет 2-3 чашки высококачественного зеленого чая. Является недорогим аналогом отечественного противоопухолевого препарата  «Эпигаллат». Я уже много раз писала о пользе экстракта зеленого чая…. Кратенько повторю, что при опухолях, эндометриозе, мастопатии и инсулинорезистентном поликистозе он доказано помогает.

Тонизирует «EGCG» не хуже любого кофеин содержащего  напитка, так что не перебодритесь,  особенно на ночь глядя.  Исследования показали, что принимая по 90мг. экстракта зеленого чая с каждым приемом пищи, метаболизм жиров повышается на 4 %, отсюда и похудательный эффект.

Курс – по 1 -2 капсулы в день, после еды, длительно.

Дииндолметан«DIM/Diindolylmethane» от Source Naturals (ссылка)(запасной вариант) 

Аналог известного многим «Индинола», но посильнее и выгоднее по цене. Многолетние исследования показали, что дииндолметан (индол-3-карбидол, DIM) получаемый из крестоцветных наиболее эффективен в профилактике опухолей женской репродуктивной системы. DIM повышает уровень специфического белка, убивающего раковые клетки, и снижает уровень белка, поддерживающего их жизнеспособность.

Бады на основе индолов во всем мире применяют при эндометриозе, гиперплазии эндометрия, миоме, аденомиозе, мастопатии, дисплазии шейки матки и ВПЧ. Это тот случай, когда биологически активная добавка давно перешла в ранг лекарств.

Принимают индолы до полугода и вместе с эпигаллокатехинами зеленого чая. На больную печень влияет не самым лучшим образом, но одновременный прием гепатопротекторов может сгладить негативные последствия.

 Черный боярышник «Black Haw» от Eclectic Institute (ссылка)
 

Крайне интересная добавка, которой в России не сыскать. Черный боярышник произрастает в Северной Америке и в колониальные времена им поили рабынь, чтобы те рожали как можно больше здоровых детей, т.е. будущих маленьких рабиков…
Помогает повысить шансы на вынашивание здорового малыша, снимает симптомы ПМС и различные нехорошие проявления менопаузы. Крайне рекомендован при сильных болевых ощущениях в критические дни.
Принимают длительно по 15-30 капель 1-3 раза в день.

Vitex или Авраамово дерево
«Femaprin» от Nature’s Way (ссылка)
 

На мой взгляд, этот комплекс лучше «Мастодинона» потому как содержит более «правильные» дозировки витэкса, в составе уже есть витамин B6 ( усиливает действие витэкса) и нет этанола. Еще лучше чередовать прием Мастодинона и «Femaprin» — чтобы организм не получил передозировку B6. Курс очень длительный, до года, а первые результаты можно увидеть только через полтора месяца.
Напоминаю, что витэкс помогает при фиброзно-кистозной мастопатии, ПМС, недостаточности желтого тела. Он хорошо понижает уровень пролактина. Лучше воздержаться от его приема при повышенном уровне ЛГ.

Экстракт красного клевера «Red Clover» от Nature’s Way (ссылка)
 

Помогает при нерегулярных и болезненных менструациях, аднексите,  нехватке эстрогена, практически при всех климактерических проявлениях, обладает противоопухолевым действием, препятствует росту кист, очищает печень. Лимфу и кровь. Устраняет дисбаланс железа в организме.

В дерматологии – лечит угревую сыпь, экзему, дерматиты и улучшает состояние кожи при псориазе.

Главное противопоказание – гиперэстрогения.

Принимают по 2 капсулы 3 раза в день до полугода.

А, альфа и бета вашего здоровья и красоты
 В нашей стране  первый витамин, которые люди сами себе чаще всего назначают – витамин А. Его пьют для цикла,  кожи, при выпадении волос,  и просто для  профилактики пока неведомых болячек.

Некоторые «особо выдающиеся» врачи назначают ретинол даже  женщинам при подготовке к беременности…И мало кто знает, что чистый  аптечный витамин А – довольно токсичный ретинол, имеющий серьезные побочки при передозировке и нужно знать когда, сколько и для чего можно пить без риска.

Ретинол (истинный витамин A) — жирорастворимый витамин, который совершенно не синтезируется в организме и должен ежедневно восполняться с едой.  В продуктах питания он довольно нестабилен и разрушается при  термообработке (до 35%) и  в значительной степени при длительном хранении продуктов.

Главные пищевые источники – печень трески (консервы) и рыбий жир, говяжья и куриная печень, сливочное масло (дорогое, не из пальмового масла), сыр, сметана,  и намного меньше его в молоке,  яичном  желтке. Но чтобы вы понимали сколько нужно съесть этих продуктов для покрытия дефицита скажу, что дневная норма вит А это 1300 мл  сметаны или банка консервированной печени трески. Выходит добрать  его из питания, и при этом не ожиреть, маловероятно.

Симптомы дефицита витамина А

Самый точный признак дефицита вит. А — куриная слепота, хотя никталопия звучит, конечно, благороднее. Протестировать себя на ее наличие вы можете уже сегодня ночью — достаточно просто выключить свет…Долго не получается сориентировать в пространстве, а при включении света перед глазами появляются цветные пятна?? Товарищ, тебе не хватает витамина А!

Никталопия не так и страшна для большинства из нас, но опасна для жизни, если вы за рулем – чуть стемнеет и риск попасть в аварию у вас повышен. Но проблема решается назначением  ударных доз витамин А и B2 (рибофлавин, продается в каждой аптеке) на 5-6 недель.

Кстати, в биокоррекции аутизма есть интересный протокол «мегадоз витамина А», при котором всего пару дней ребенку даются ультравысокие дозы ретинола. Многие отмечают, что  после этого дети становятся более контактными (начинают смотреть в глаза).  Объяснение этому простое: ретинол входит в состав чувствительных к свету рецепторов в сетчатке глаза. При дефиците витамина А смотреть в глаза собеседнику или на свет  физически просто некомфортно даже взрослому человеку.

Второй признак дефицита витамина А – глобальная сухость: волос, кожи, слизистых, шелушение и растрескивание кожи,  синдром сухого глаза, иногда и расслоение ногтей. Но этот признак ненадежный – практически те же симптомы характерны для железодефицитной анемии и гипотиреоза.

Интересен другой момент: тироксин, принимаемый при гипотиреозе – антагонист  вит. А, то есть впоследствии приводит к его дефициту. На фоне его приема (и при гипертиреозе) нужно регулярно восполнять вит А.  Уверена, эндокринолог забыл вас предупредить об этом.

Третья группа симптомов – задержка роста, плохой аппетит,  частые простуды и ячмени (!!) на глазах  у детей и взрослых. Хотя тоже симптомы не специфические.

Дефициту витамина А  способствуют:

• диета с сокращением или исключением жиров (возможно «сидите» вы на ней ненамеренно, просто ваши привычные продукты  не содержат достаточное количество жиров)
• дефицит цинка (вот почему часто появляется и акне, цинк и А в этом случае принимают вместе в очень больших дозировках)
•  болезни кишечника (особенно болезнь Крона), желудка (Хеликобактер в том числе), желчного, печени (нарушается усвоение витамина) – некоторые  язвенные и воспалительные заболевания жкт лечат даже раствором ретинола – пример тому аптечный «Аекол»
• прием тироксина – выше уже писала, что параллельно нужен прием вит. А
• дефицит витамина Е и белка, а так же белковые диеты
• периоды повышенной потребности в витамине А – беременность, кормление, смена климата, тяжелая физическая работа, либо активные занятия фитнесом, период активного роста у детей.
•  алкоголь, причем неважно что вы пьете – водку стаканами или французское винцо по вечерам – выводится витамин А  с одинаковой скоростью,  и даже один из способов снять интоксикацию витамином А – выпить любой алкогольный напиток.

Как восполнить  дефицит витамина А?

Есть два пути – через питание и дополнительный прием. Если симптомы уже проявились или у вас есть болезни жкт, то питанием вы не вылечитесь –  5-6 недельные курсы  витаминных препаратов несколько раз в год обязательны. И дозировки в этом случае могут превышать в 20 раз дневную норму.  Питание – лишь профилактика гиповитаминоза.

На витаминных препаратах всегда приводятся дозировки витаминов и % от рекомендованной нормы потребления. В США норма —  5000 ME(EU) или 1500 мкг вит. А в сутки, в России – 900 мкг, но 1400 для кормящих мам и 1000 для детей.. Норма – это минимум, который позволяет не уйти витаминам в минус в вашем организме и спровоцировать гипо- и авитаминоз. В России при этом нормы ниже западных,  да и там чаще расчет ведется уже от 10000 ME(EU) или 3000 мкг.

Но вот лечебные дозировки иные – в зависимости от проблемы, они варьируются от 50 000 до 300 000 ME. Поэтому не стоит удивляться тому, что на некоторых БАД  написано, к примеру, 600% от нормы или все 1000% — значит, велик шанс получить даже лечебный эффект.

Рабочая дозировка при лечении акне от 100 000 до 300 000 МЕ сроком до 12-16 недель – некое подобие Роаккутана (одна из форм витамина А), но с меньшими побочками и без последствий в дальнейшем. Хотя, спешить с беременностью после такого лечения не стоит, да и выпадение волос в конце курса может начаться.

Выпадение и ретинол – это отдельная тема. Волосы практически никогда не выпадают из-за дефицита витамина А , зато его длительный прием в больших дозировках может  спровоцировать диффузный падеж.  Следовательно, при выпадении лучше всего выбирать витаминные комплексы, дозировки в которых не далеки от дневных норм, либо ретинол  заменен на безопасный  бета-каротин.

При себорее (жирной, сухой, себорейном дерматите) ретинол может значительно улучшить ситуацию, но не затягивайте лечебный курс более чем на 2 месяца.

Витамин А выпускается в основном в двух формах – ретинола ацетат и более редкий  ретинола пальмитат. Ацетат усваивается хуже и ему в организме надо метаболизироваться в пальмитат. Очень важно принимать ретинол либо на ночь, либо рано утром – так он намного быстрее достигнет органов – мишеней.

Ретинол пальмитат есть далеко не в каждой аптеке.

На айхерб (все названия бад кликабельны)

Carlson Labs, Vitamin A, 15,000 IU Palmitate

Rexall Sundown Naturals, Vitamin A, 10,000 IU

У приема витамина А в ретиноловой форме есть свои противопоказания:

•  курение…печаль совсем с курящими –вит. А  выводит их организм стремительнее, но его дополнительный прием у них же еще больше повышает риск развития рака…придется выбирать – или сигаретка/или витаминка
• вит А в форме аптечного ретинола не рекомендуется принимать при подготовке к беременности – он тератогенен, а после длительного курса лучше даже пару месяцев не думать о беременности
• онкология —  витамины ускоряют метаболические процессы, и в итоге в организме все растет и развивается лучше, в том числе и уже имеющиеся опухоли
• прием ОК с ретинолом  так же не очень стыкуется из-за способности стероидных гормонов искусственно повышать в плазме  уровень витамина А, именно девушки, сидящие на ОК чаще всего получают ретиноловые интоксикации.

С ретинолом  разобрались – принимать его можно, но соблюдая осторожность. Переходим к провитаминам витамина А, из них организм синтезирует витамин А самостоятельно в нужных ему количествах и передозировки невозможны.

Провитамины группы А объединены в группу каротиноидов – мощных антиоксидантов, в число которых в ходят бета- и альфа-каротин, гамма-каротин, лютеин, ликопин, астаксантин и зеаксантин. Напомню, что антиоксиданты обезвреживают свободные радикалы, приводящие к повреждению клеток, последующему старению и развитию тяжелых заболеваний. Считается, что сдерживая  деятельность свободных радикалов, мы отодвигаем старость, морщины и онкологию.

Несмотря на то, что витамина А (ретинол) относится к антиоксидантам, по ряду причин он на деле им не является и для омоложения кожи и организма всегда лучше каротиноиды, чем чистый ретинол.

Только альфа — и бета – каротин из этой каротиновой компашки преобразуются в значительной степени в витамин A. Они депонируются в печени и метаболизируется в витамин А по мере надобности, не приводя к интоксикации. Лично я советую выбирать витаминные комплексы, в которых витамин А представлен минимум на 50 %  бета-каротином, а для беременных – и все 100.

Дозировки бета-каротина так же делятся на восполняющие и лечебные (выше нормы в несколько раз). Всем известный эффект пожелтения кожи после переедания морковки, который чем-то схож с загаром, происходит как раз из-за переизбытка запаса каротиноидов в печени  и не представляет вреда для здоровья. Есть даже БАД для загара без солнца, работающие по этому принципу.

На айхерб ничего подобного я не нашла, но  много их выпускается во Франции:  Forté Pharma Expert SelfTan, Arkopharma Phytobronz Sun-Preparing и пр. Самый большой выбор на cocooncenter.co.uk.

Ученые уже давно доказано, что  и альфа и бета-каротин  предотвращают заболевания сердца и сосудов, защищают от рака (в частности, от рака шейки матки), не дают развиться катаракте, различным кожным заболеваниям и борются с возрастными явлениями (старение и сухость кожи) и т.д.. В общем, эффект еще внушительнее, чем от приема витамина А, но без последствий.

Где искать альфа-  и бета-каротин

В темно-зеленых, оранжевых и  желтых фруктах и овощах, особенно в моркови, тыкве, дыне, брокколи, абрикосах, капусте, шпинате, манго, киви, морских водорослях и, конечно, же хлорелле.

Натуральные каротиноиды гораздо предпочтительнее синтетических, и если не получается ежедневно употреблять  овощи и фрукты в достаточном количестве, то отдавайте предпочтение витаминам, полученным из природного сырья – моркови, брокколи, и д.р..Часто на упаковке таких добавок пишут -1 таблетка равна такому-то количеству овощей.

Интересная особенность: вареные морковь и шпинат содержат каротиноидов в несколько раз больше, чем сырые.  Так же помните, что бета-  и альфа -каротин лучше всего усваиваются в сочетании с витамином Е, цинком и селеном.  Жиры для усвоения тоже нужны – по этой причине в тертую морковь и добавляют сметану.

Кому необходим альфа — и бета — каротин

В первую очередь всем страдающим болезнями желчного пузыря, печени и поджелудочной, болезнью Крона, принимающим препараты для понижения уровня холестерина, лечения псориаза и артрита. Так же людям с пониженным иммунитетом, снижающимся зрением, любыми кожными  заболеваниями и выпадением волос – каротиноиды его никогда не усугубляют.

Что попить и где купить

Бета-каротин

Веторон (бета-каротин, вит Е и С)– прекрасный российский препарат, доступный в каждой аптеке нашей страны.

Масло льняное «Морковное» и «Масло Клеопатры» (с добавлением морковного) производитель «Компас Здоровья», ищите в интернет – магазинах и Лавках Здоровья

БАД из серии «Живые витамины» от Родника здоровья ( Морковь с кабачком)

Nature’s Bounty, Beta-Carotene, Provitamin A, 25,000 IU

Nature’s Plus, Natural Beta Carotene

Source Naturals, Beta Carotene, 25,000 IU

Комплексные каротиноиды

Natural Factors, BetaCareAll, 25,000 IU

Jarrow Formulas, CarotenALL, Mixed Carotenoid Complex

Solgar, Natural Advanced Carotenoid Complex

Solgar, Dry Beta Carotene, 10,000 IU

Водоросль  хлорелла

Now Foods, Certified Organic Chlorella, 500 mg

Earth Circle Organics, Raw Chlorella Tablets, 250 mg

Dr. Mercola, Хлорелла

Витаминные комплексы с каротиноидами

Nature’sPlus, SourceofLife, Red, Multi-Vitamin & MineralSupplement, 180 Tablets (были в моей самой первой посылке с айхерб и с тех пор пропиваются каждый год, состав просто удивительный, пить очень приятно)

Sante Active, PuraSun (предназначены для усиления загара, но хороши при акне)

Solgar, Formula V, VM-75, Multiple Vitamins with Chelated Minerals

Nature’s Way, Alive!Once Daily Women’s Ultra Potency, Multi-Vitamin & Whole Food Energizer (витамины, супер-продукты, супер-фрукты и даже супер-зелень в составе)

Amazing Grass, GreenSuperFood, Energy Lemon Lime Drink Powder, 7.4 oz (210 g)

Vibrant Health, Green Vibrance, Version 10.3, 12.7 oz (360 g)

Правильные витамины для беременных

MegaFood, Baby & Me, California Blend, Whole Food Multivitamin & Mineral, 120 Tablets

Garden of Life, KIND Organics, Prenatal Multi, 180 Vegan Tablets

Innate Response Formulas, Baby & Me Trimester I & II, 120 Tablets

Подробную инструкцию о том как это все заказать ищите вот здесь

Еще раз о том, когда и что пить

• лечите кожу от угрей или сухости, плохо ориентируетесь в темноте – нужен ретинол в больших, лечебных дозировках
• снизился иммунитет и аппетит, есть глазные или желудочно-кишечные заболевания или гипотиреоз – нужен ретинол, но в дозировках ближе к дневным нормам, а между курсами смешанные каротиноиды.
• во внешности и здоровье есть некритичные проблемки  и хочется просто оздоровиться – смешанные каротиноиды,  курсами отдельно бета-каротин
• хотите постоянно поддерживать уровень вит. А в норме – вит. комплексы с бета-каротином, и бета-каротин отдельно.

Добавки с гиалуроновой кислотой, коллагеном и эластином
 Данный пост посвящен преимущественно трем добавкам – гиалуроновой кислоте, коллагену и эластину. Я сама долго к ним присматривалась, изучала мнение специалистов из разных стран мира, читала попадающиеся исследования и главное – принимала все сама :).

Поэтому у меня на их счет сформировалась четкая позиция – БАД с гиалуроновой кислотой, коллагеном и эластином безопасны и являются прекрасным доп. способом поддержания молодости кожи и организма в целом. В дальнейшем я сокращенно буду называть их ГЭК (гиалуронка, эластин, коллаген)

Обо всем по порядку.

Коллаген —  основного компонента дермы, придает ей прочность, обновляет. Хрящи, суставы, сетчатка, волосы – тоже за ним.

Эластин придает коже и органам устойчивость и упругость (и волосам). В основном именно эластин повреждается солнечными лучами.

Гиалуроновая кислота удерживает в коже влагу и держит её каркас.

Коллаген из них троих чуть важнее, но «работают» они все равно втроем.

Науке давно известны факторы, приводящие к ускорению деградации синтеза ГЭК. Среди них (помимо возраста):

Уф-лучи (сан-блоки снижают вред, но считается, что лишь частично)

Курение

Продолжительные стрессы

Жесткие ограничительные диеты (и любое монопитание типа «много белка и жидкости», «только сырые фрукты и овощи» и пр.)

Хлорированная вода (если мы говорим конкретно о коже)

Нарастающая с возрастом токсическая нагрузка на организм (лекарства, синтетическая еда, вирусы – герпесы и все передающиеся половым путем, ВПЧ, Эпштейн-Барр и пр.., работа и проживание рядом с промышленными предприятиями и т.д…).

Дефицит витаминов, микроэлементов, аминокислот..

Многие лекарства, например, с мочегонным действием (обезвоживание кожи)

Кофе (приводит к обезвоживанию)

Дефицит сна (малоспящие всегда стареют быстрее)

Любой человек может снизить действие данных факторов на свой организм:

Поставить хорошие фильтры для воды

Перестать  жариться на пляжах  и не ходить в солярий

Рационально питаться и выпивать не менее 30 мл жидкости на кг. веса.

Постоянно очищать организм от метаболитов лекарств и всяких шлаков

Обязательно лечить все вирусные и инфекционные  заболевания, в целом постараться вылечить все, что возможно, дабы как можно меньше пить лекарства

Полноценно питаться и принимать нутрицевтики (умное название БАД)

Спать по 8-9 часов каждый день, без отсыпаний по выходным (во сне идет регенерация)

Все это не требует героических усилий.  Обыкновенный ЗОЖ, к которому стоит приучить себя однажды.  Зато есть гарантия, что в 45-55 вы будете выглядеть значительно моложе сверстниц.

Не забывайте и о продуктах питания, необходимых для поддержания синтеза ГЭК. На первом месте – красное мясо (говядина, телятина),  а еще лучше недорогие субпродукты содержащие хрящи и кости.  Получается, что наваристый супчик или заливное  поддерживают кожу молодой!!!)).

Эффекта, правда, не будет без цитрусовых и продуктов, богатых витамином С  — строго ежедневно, периодически  рекомендуют принимать витамин С и дополнительно.

Ферментированный соевый белок…научно доказана его эффективность, но с ним в нашей стране напряженка.

Но все же более мощное воздействие оказывают добавки, имеющие в составе ГЭК и лучше, чтобы коллаген был вместе с гиалуронкой и витаминами в комплексе. Можно принимать вместе разные БАД — в одном коллаген, в другом гиалуроновая кислота.

Поступившие в организм коллаген, гиалуроновая кислота и эластин, усваиваются и отправляются в органы — мишени (кожу, суставы, волосы) для поддержания процессов регенерации. Организм сам их расщепляет. При инъекциях вышеуказанных веществ кожа получает стимул для внеочередного обновления, процесс жестко подстегивается.

В дальнейшем кожа обленивается и без стимуляции перестает выполнять свою работу. Важный момент состоит в том, что каждая клетка нашего организма регенерируется не до бесконечности, а определенное количество раз. Каждая стимуляция приближает кожу к старости, истощает раньше времени запасы. Этим и объясняется эффект «стремительного старения».

Кое-что из добавок продается в наших аптеках: «Коллаген – ультра», «Геленк Нарунг» — в них только гидролизат коллагена и вит С., «Гиалурон» от  Lady’s formula (гиалуронка, коллаген и хондроитин). Но вот более полноценные по составу комплексы придется заказывать.

Коллаген бывает животный (из кожи, хрящей, костей свиней, кур, коров) и морской (рыбный). Второй тип дороже, ряд специалистов считает его более эффективным.

Особой разницы в типе коллагена нет – для кожи и волос полезны все три, просто коллаген типа II более распространен. Где-то читала, что лучше поочередно пропить все. Коллаген BioCell II — лучше очищен, не имеет неприятного запаха.

Курс – 4 месяца, не меньше. Можно всего 1 раз в год.

Purity Products, Hylastin, H.A & Omega-3 Super Formula (Ссылка на iherb)Очень хороший комплекс, который содержит все, что помогает регенерации и обновлению кожи: антиоксиданты, различные омеги -3, гиалуронку и несколько видов коллагена, линолевую и гамма-линолевые кислоты.Но курс выходит не самый дешевый, так как капсул в упаковке всего 90.Еще не советую увеличивать дозировку в первые 2 недели приема, как рекомендует производитель. В БАД большие дозы вит.B12, а он вызывает тошноту (у меня точно).Вернулась к 3 капсулам в день и все наладилось.
Neocell, Fish Collagen + HA, Collagen Support Complex (Ссылка на iherb)В составе как раз морской коллаген, натуральная гиалуронка и витамины. Добавка стала одной из моих любимых.
Neocell, Super Collagen, Type 1 & 3 (Ссылка на iherb — капсулы ) (Ссылка на iherb — порошок ) Одна из самый популярных на айхербе добавок. По моим наблюдениям лучше действует на волосы (утолщает за счет аминокислот) и суставы. Кожа от него получает меньше благ.Порошок мне на вкус не понравился, пить не смогла, поэтому рекомендую капсулы.

Solgar, Hyaluronic Acid (Ссылка на iherb) Мне он понравился приличными дозировками (целых 120 мг гиалурона), несколько видов коллагена и есть вит.С. Нужна всего 1 капсула в день. Напоминаю что курс – 4 месяца.
Neocell, Collagen Beauty Builder, 150 Tablets   (Ссылка на iherb) Содержит коллаген,гиалурон,витамин С,альфолиполиевую кислоту,биотин.отличный состав
Neocell, Beauty Bursts, Gourmet Collagen Soft Chews  (Ссылка на iherb-шоколадный вкус) (Ссылка на iherb-фруктовый вкус) коллаген в отличном составе в виде конфеток,удобно принимать,не рекомендуется если проблемы с зубами